Техника «Я-сообщение + Контейнирование»

Когда на вас давят, внутри может подниматься буря. Чтобы не взорваться и не уйти в заморозку, нужно назвать свои чувства и поставить границу. Это техника для близких отношений, где вам есть что терять.

Структура: "Когда происходит (факт), я чувствую (чувство), потому что... Пожалуйста, (конструктивная просьба)".

Например, в случае давление от мужа/жены:

Партнер: "Ты вечно копаешься! Из-за тебя мы везде опаздываем! Вечно с этими своими сборами!"

Вы, сделав глубокий вдох: "Когда ты сейчас повышаешь на меня голос и обобщаешь словом "вечно", я чувствую тревогу и злость. Мне становится трудно собираться. Я хочу выйти вовремя. Пожалуйста, давай говорить спокойнее, и я закончу через пять минут".

Здесь вы не манипулируете в ответ, а показываете, что происходит в вашем внутреннем мире. Это приглашение к диалогу, но с вашими правилами.