Если у тебя есть лишний вес

 Если у тебя есть лишний вес, помни:

✔️ Если ты будешь набирать всего 1 кг в год, то через 30 лет ты будешь весить на 30 кг больше.

✔️ Если ты будешь худеть всего на 1 кг в год, то через 30 лет ты будешь весить на 30 кг меньше.

✔️ Каждая несъеденная конфета — важна. И каждая несъеденная килокалория — важна.

✔️ Можно есть много еды и не набирать вес, если эта еда — овощи.

✔️ Можно не соблюдать никаких диет, если есть мало, но вкусно и разнообразно, и похудеть. 

✔️ Не доводи свой голод до непереносимой интенсивности. 

✔️ Лучше есть часто но небольшими порциями. Так меньше шансов съесть больше запланированного.

✔️ Сбалансированный приём пищи (1/4 - белки и полезные жиры, 1/4 - долгие углеводы, 2/4 - овощии фрукты) помогает долго чувствовать насыщение.

✔️ Пользуйся небольшой тарелкой, это психологический трюк. 

✔️ Чувство насыщения задерживается на 20 минут, поэтому съев свою порцию выпей воды и подожди. 

✔️ Иногда ты хочешь не есть, а пить.

✔️ Если ты наелся, но хочется ещё — это не потребность в еде, а потребность в эмоциях. Не корми эмоциональный голод едой. 

✔️ Возможно, есть кто-то в семейной системе, кого ты кормишь через своё тело. Скажи ему про себя: "Эй, у нас одно тело на двоих, ему не нужно столько еды, поэтому наедайся одной порцией на двоих со мной". 

✔️ Не ругай себя, если сегодня съел больше запланированного. Лучше порадуйся тем успехам, которые были до этого. Так у тебя будет мотивация завтра эти успехи повторить. (Помни, что каждая не съеденная килокалория — важна, и тебе нужно сбросить всего 1 кг в год). 

✔️ Ходи 7000 шагов ежедневно. Просто есть мало килокалорий и не двигаться – не работает.

✔️ Ты не умрёшь от голода, даже если пропустишь 1 приём пищи (даже если не будешь есть целый день).

✔️ Пей 1,5-2,5 литра воды в день. 

✔️ Пользуйся заменителем сахара со стевией.

✔️ Твоя психика путает потребность в эмоциях с потребностью в тортах, пирожных и выпечке. У твоего организма нет потребности в них.

✔️ Если ты хочешь сладкого или выпечку, проверь, не пора ли есть. Если ты поел сбалансированную пищу, желание съесть сладкое может отступить. 

✔️ Не соревнуйся с другими в величине порции. 

✔️ Лёгким людям жить легче.

✔️ От избыточного веса рано или поздно начинаются болезни.

✔️ Если ты будешь продолжать набирать вес, придёт время, когда ты тебе нельзя будет бегать, прыгать и даже плавать — никаких физических нагрузок.

✔️ Если ты будешь продолжать набирать вес, придёт время, когда тебе нельзя будет худеть.

✔️ Если ты будешь продолжать набирать вес, придёт время, когда в твоём теле произойдут необратимые изменения. 

✔️ Ты не знаешь, когда придет это время, поэтому начинай прямо сейчас (помни: твоя цель – сбросить всего 1 кг в год). 

✔️ Чувство голода – это просто механизм пустого желудка, он не знает, нужна ли твоему организму на самом деле сейчас пища или нет. 

✔️ Когда ты выходишь из дома надолго, бери с собой 1-2 шоколадные конфеты с орехами внутри. Съешь их только тогда, когда не смог найти сбалансированную пищу, дом далеко, а чувство голода уже не можешь терпеть. Это поможет тебе сбить голод и не переесть, когда ты доберешься до сбалансированной еды. Возможно ты так и не съешь их.

✔️ Если ты уходишь из дома надолго, старайся спланировать своё питание заранее (возможно, ты возьмёшь его с собой). Помни, что лучше не допускать сильное чувство голода. 

✔️ Ночь — не для еды. Ночью вся пища уйдёт в жир. 

✔️ Если ночью желудок болит от голода, прими обволакивающее медикаментозное средство или выпей немного молока. 

✔️ Через время от малого количества пищи твой желудок сузится, и ты будешь насыщаться быстрее.

✔️ Если маленькое количество пищи на тарелке тебя смущает, скажи себе: "Для жизни этого достаточно". 

✔️ Если уже наелся, не доедай оставшееся. Не доедать — можно. 

✔️ Не работай семейным поросёнком – не доедай за другими. 

✔️ Запечённые овощи гораздо менее калорийные, чем жареные. А каждая несъеденная килокалория — важна.

✔️ Сырые овощи гораздо менее калорийные, чем запечённые. А каждая несъеденная килокалория — важна.

✔️ Запекать можно в микроволновке.

✔️ Нужно изменить образ жизни и питания навсегда, а не на время. Временные меры – не работают в долгосрочной перспективе. 

✔️ Меняй отношение к еде. Еда — для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть. 

✔️ Качество жизни важно. Здоровая еда — залог качественной жизни во второй её половине. 

✔️ Если ты не съел всего одну конфету/килокалорию – ты уже молодец.

✔️ Если ты ее съел – ничего страшного. В следующий раз попробуешь снова. 

✔️ Конфета/торт/пирожное/выпечка – не заменит любви. 

✔️ Повторяй каждый день: "С каждым днём я становлюсь всё стройнее, а здоровье моё становится всё лучше".