Как прожить уход родителей и найти способ отпустить их?

Прожить уход родителей и найти способ отпустить их — это одна из самых сложных задач в жизни. Самостоятельная работа требует огромной силы воли и терпения, но некоторые направления можно обозначить.

Шаги, которые я предлагаю — это не инструкция, а возможные опоры на этом пути.

1. Признайте и разрешите себе все чувства. Боль,гнев (даже на родителей за то, что ушли), вину, тоску, опустошение, обиду на мир — все, что возникает. Эти чувства — нормальная реакция на ненормальное событие. Не подавляйте их. Если хочется плакать — плачьте. Если хочется кричать — найдите место, где можно это сделать (например, в лесу). Пытаться «быть сильным» и загнать боль внутрь — значит продлевать страдания.

2. Найдите способ «проговорить» свою боль.

· Дневник. Один из самых эффективных инструментов. Пишите все, что приходит в голову: обращайтесь к родителям, рассказывайте им о своем дне, выражайте свою боль, гнев, любовь, благодарность. Это помогает структурировать хаос чувств и выплеснуть его наружу.

· «Пустой стул». Техника из гештальт-терапии. Поставьте два стула. На один сядьте сами, на другом мысленно представьте одного из родителей. Скажите ему все, что не успели или что чувствуете. Затем пересядьте на его стул и попробуйте ответить себе (так, как, по вашему представлению, ответил бы он или она). Это помогает завершить неоконченные разговоры.

3. Создайте новые ритуалы связи. Смерть обрывает физическое присутствие,но не связь. Ваша задача — найти новые, символические формы для этой связи.

· Разговоры с фотографиями. Регулярно разговаривайте с их фотографиями.

· Письма. Пишите им письма о важных событиях в вашей жизни.

· Делайте что-то в их память. Сварите борщ по маминому рецепту, послушайте музыку, которую любил папа, сходите в то место, где вы любили бывать вместе. Скажите: «Это я делаю для тебя, мама/папа».

4. Пересмотрите и организуйте их наследие. Вещи родителей— это не просто объекты, это носители памяти и энергии. Не спешите избавляться от всего подряд в порыве боли.

· Разберите вещи осознанно. Выделите на это время. Берете каждый предмет, вспоминаете связанную с ним историю, благодарите его и решайте его судьбу.

· Создайте «место памяти». Выделите полку или шкатулку, где будут храниться ключевые, самые ценные для Вас вещи: часы отца, любимое украшение матери, их фотографии. Это место станет точкой вашего с ними контакта.

5. Изучите свое горе. Понимание того,что с вами происходит, может немного снизить тревогу. Почитайте о модели пяти стадий горя Кюблер-Росс (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие). Помните, что это не линейные этапы, а состояния, между которыми человек может колебаться. Осознание, что ваши чувства — это часть известного процесса, может дать опору.

6. Заботьтесь о базовых потребностях. Горе истощает физически.В состоянии стресса легко забыть о себе.

· Сон. Старайтесь высыпаться.
· Вода. Обезвоживание усиливает тревогу и упадок сил. Пейте воду.
· Еда. Даже если нет аппетита, старайтесь есть простую, питательную пищу.
· Движение. Короткие прогулки на свежем воздухе помогают телу справляться со стрессом.

7. Будьте готовы к «триггерам». Определенные даты,праздники, песни, запахи будут вызывать волны горя. Это нормально. Заранее планируйте, как проведете эти дни. Возможно, вы захотите побыть один или, наоборот, провести время с близким человеком, который понимает Ваше состояние.

Чего важно избегать:

· Подавления эмоций. Не заглушайте боль алкоголем, компьютерными играми, работой или другими способами бегства. Рано или поздно она все равно найдет выход, возможно, в виде болезней или депрессии.

· Торопить себя. Не корите себя фразами «я должен уже справиться». Вы справляетесь ровно так, как можете именно сейчас.

· Изоляции. Полностью закрываться от мира опасно. Даже минимальное, но регулярное общение с понимающим человеком (друг, родственник) — это важно.

Важный момент о «отпускании».

«Отпустить» — это не значит забыть, перестать любить или стереть их из своей жизни. Это значит изменить форму отношений с ними. Из физической и осязаемой в духовную, внутреннюю, основанную на памяти, любви и благодарности. Это процесс, в котором вы учитесь носить свою боль не как открытую рану, а как ценную часть своего жизненного опыта, который сделал вас тем, кто вы есть.

И последнее: если вы почувствуете, что боль невыносима, что вы не справляетесь, что жизнь теряет смысл (некоторые раны слишком глубоки, чтобы заживать сами), помощь профессионала в такой ситуации — это акт заботы о себе, который может значительно облегчить и сократить путь страдания.

Вы не должны идти по этому пути в одиночку, даже если выбрали самостоятельную работу. Просто знайте, что помощь есть.

------------------------

Вот так я горевала по маме:

Лесными тропами бежит ручей.
Он, как и я сейчас, как я, - ничей.
Он летом холоден, и тёпл зимой.
Я не его, увы, а он не мой.

И в землю чёрную течёт вода,
Она спешит скорей, и я туда:
Под камень с матушкой один прилечь –
Желанным заревом пылает печь…

© Copyright: Маргарита Гапонова, 2006

Тоска по маме

Как к маме в тёплую постель
Я в детстве залезала бойко,
Я помню. Лютая метель
Там не страшна была ни сколько.

Там грозы, бури и дожди
Казались сказочной причудой.
Под капюшоном бигуди
У мамы были ярким чудом.

Мне не забыть её руки,
Меня обнявшей очень нежно.
Среди её большой тоски
Я засыпала безмятежно…

Другая жизнь идёт сейчас,
Как фильм сменили на экране.
Но иногда, как в этот раз,
Мне хочется к любимой маме.

А мамы нет ни здесь, ни там,
Она простилась с этим миром.
Лишь снам и призрачным мечтам
Отныне быть её эфиром…

© Copyright: Маргарита Гапонова (Горшкова), 2010

P.S. В этих двух стихотворениях видна динамика: первое - это горевание, второе - уже принятие.